Semillas y sus beneficios

Practica agua para tomar desentoxicante

Podemos prepara una bebida sencilla y rápida como agua de uso para tomar que además de hidratarnos nos ayudará a desentoxicarnos.

Ingredientes:

4 frambuesas

2 rebanadas de naranja 

24 onzas o 1 litro de agua 

Y listo así de fácil tendremos una agua con un sabor muy rico y que aparte nos brindará quema de grasa y desentoxicante. 

Malteadas para bajar de peso pierde 3 kilos en 7 días

Las mejores malteadas para perder peso son: batido de frambuesas, fresas, pera, sandia, kiwi, uvas etc. frutas que debido a los componentes que poseen, ayudarán eficazmente como apoyo para reducir peso.

Las malteadas o Batidos , se pueden preparar a base de leche, yogur, frutas, vegetales, etc. sobran ideas e ingredientes para poder consumirlas, la preparación de estas malteadas para bajar de peso es muy fácil y son una excelente alternativa para complementar cualquier régimen  alimenticio que se esté llevando, o dieta baja en calorías. Se pueden añadir de manera fácil y serán un gran aliado natural para poder lograr de forma exitosa el objetivo de adelgazar.

Para perder peso con estas malteadas debes hacer una dieta baja en calorías. Calcula tu requerimiento diario de calorías, es decir cuantas calorías debes comer en un día para mantener tu peso, usando la calculadora de la dieta cetogénica, ahi mismo puedes calcular cuantas calorías debes consumir para perder peso.

Lista de las mejores malteadas para bajar de peso:

 1.- Malteada de uva y fresa:
Debido a su alto contenido nutrimental y las propiedades que aportan, el consumo de uvas y fresas, es muy recomendable para bajar de peso, además de que sus nutrientes y antioxidantes favorecerán a depurar y desintoxicar al cuerpo.




Modo de preparación:
Ingredientes:

• 10 piezas de uva sin semilla
• 4 a 5 piezas de fresa
• Una manzana picada en trozos
• Vaso y medio de agua o yogur natural sin azúcar
• Miel para endulzar (opcional)

Licuar perfectamente bien todo, y beber enseguida


2.- Malteada de sandía, kiwi y fresas:


Esta preparación es una de las mejores malteadas para bajar de peso. La combinación de estas frutas será el perfecto complemento para reducir peso de forma sana, nutritiva y natural. Este batido es diurético, antioxidante, favorece la salud cardiovascular, etc.




Modo de preparación:
Ingredientes:

• Una rebanaba de sandía fresca
• Un pieza de kiwi
• 6 piezas de fresa y/o uvas
• Una taza de agua natural o mineral

Licuar todos los ingredientes, y beber al momento. Se aconseja consumir este batido, por los menos tres veces por semana.

3.- Malteada de pera

La pera es diurética y depurativa, además de aportar escasos carbohidratos y sodio, proporciona diversos beneficios y nutrientes, consumirla en forma de batido, no puede faltar. Este batido es ideal como snack después de una intensa rutina de ejercicios, ya que es idónea para recuperarse después de un desgaste físico.




Modo de preparación:

Ingredientes:

• Una pera
• Media pieza de plátano (opcional)
• Una cucharada de algún cereal, avena, salvado, amaranto, etc.
• Un vaso de leche de almendras, soya o yogur.

Licuar todo, servir al momento.

4.- Malteada de fresas y frambuesas:
Es una de las malteadas para bajar de peso más ricas y prácticas, además de nutritiva, tanto las fresas como la frambuesa, aportan muy pocas calorías, mucha agua, fibra, antioxidantes además de vitaminas y minerales. Ideales para el mantenimiento de la salud celular.






Modo de preparación:
Ingredientes:

• ¾ taza de frambuesas
• Una taza de fresas congeladas
• Un toque de vainilla
• Una taza de leche de soya, o de vaca baja en calorías

Licuar todos los ingredientes y beber. Se puede espolvorear o agregar piezas de nuez.

nota: Se aconseja realizar actividad física, y pedir orientación a un experto sobre los métodos para adelgazar más efectivos.

Hormona leptina y como aumentar sus niveles

La leptina es una hormona que ayuda a administrar los niveles de apetito. Si te sientes letárgico o quieres perder un poco de peso, podrías requerir más leptina en tu sistema. La leptina trabajan informándole a tu cerebro sobre cuánto tienes en tus reservas de grasa. Estas reservas de emergencia están disponibles para tu cuerpo cuando la nutrición inmediata o regular no lo está. Con el aumento de peso, la comunicación de tu leptina se confunde y desarrollas una resistencia a la leptina. Esto puede causar un aumento de peso continuo que se torna muy difícil de perder.

Nota: la falta de sueño puede provocar niveles bajos de esta hormona por lo tanto nos hará sentir mas hambre.

Que podemos hacer para mejorar nuestros niveles de leptina e incluso aumentarlos?

1. Aumenta tu consumo de fibra dietaria diaria comiendo alimentos altos en fibra, como granos enteros, legumbres, avena y apio. La fibra te da una sensación de saciedad, haciendo que tu tracto intestinal le envíe una señal a tu cerebro de liberar más leptina.

2. Aumenta tu consumo de frutas y vegetales enteros diario. Como las frutas y los vegetales son altos en fibra y agua, siendo bajos en calorías, comer más le dirá a tu cerebro que está lleno, sin una alta ingesta calórica. La Dietary Guidelines for Americans recomienda 2 tazas de fruta fresca y 2 tazas y media de vegetales cada día para una dieta de 2,000 calorías por día. Escoge frutas y vegetales enteros en lugar de jugo, ya que te asegurarás de consumir su contenido de fibras completo y te ayudará a evitar azúcar o sal agregados, que suelen agregarse a los jugos de frutas y vegetales.

3. Duerme las 8 horas recomendadas al día, si es posible. Si no, duerme más en general ya que tu cuerpo produce menos leptina si no descansas lo suficiente. Si alguna vez te sentiste con más hambre el día después de una noche de descanso pobre, se debe a que tus niveles de leptina han caído y le dicen a tu cerebro que necesitas comer.

4. Deja de comer luego de la cena o tu comida final del día. Algunas veces, comer bocadillos después de la cena es activado por la producción de leptina de la noche, haciéndote pensar que tienes más hambre de lo que en realidad tienes. No comer después de la cena, aún cuando sientas hambre, puede ayudar a aumentar tus niveles de leptina.

5. Aumenta tu consumo de ácido graso de omega-3 a través de suplementos o comiendo más alimentos ricos en ácidos grasos de omega-3, como salmón y sardinas. Los ácidos grasos de omega-3 ayudan a aumentar los niveles de leptina combatiendo las moléculas que causan inflamación, que son la razón principal por la que desarrolla la resistencia a la leptina, especialmente entre personas con sobrepeso. Una porción de 1 taza de sardinas contiene casi 8 gramos de ácidos grasos de omega-3 o grasa poliinsaturada. se recomienda limitar tu consumo de ácidos grasos de omega-3 a no más de 3 gramos por día si estás tomando suplementos.

Los pros y contras de dormir y no dormir bien

Debemos de dormir bien para que nuestro cuerpo descance y así metabólizar cierto tipo de vitaminas y minerales que solo nuestro cuerpo sintetiza por las noches, es importante dormir mínimo 6 horas por la noche o lo ideal 8, eso nos mantendrá sanos, relajados y también a perder peso y quemar grasa 

La piña y algunos de sus beneficios

Los beneficios de la piña son infinitos...

Los beneficios de la piña son enormes. Tiene  buena fama de ser una fruta diurética y depurativa que contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo y además, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta. Activan el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión.
La piña es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico (una vitamina del complejo B que es esencial para la vida) y minerales como el potasio. Otro de los beneficios de la Piña como alimento, es que en su gran mayoría es agua y apenas contiene grasa y es muy baja en calorías. Contiene una enzima llamada bromelina (la bromelina deshace las proteínas de la misma forma que lo hace la pepsina, enzima que forma parte del jugo gástrico), así que se puede decir que que mejora la digestión y destruye los parásitos intestinales.

¿Qué es la bromelina de la piña?

Como ya hemos citado, entre los beneficios de la piña está su contenido en la bromelina, que es una enzima digestiva que se extrae del tallo y de la fruta de la piña cruda (Ananas comosus , familia de las Bromeliáceas) y que contiene azufre. También la venden como un compuesto para ablandar las carnes. La bromelina contiene (entre otros componentes) varias enzimas proteinasas de las que se han demostrado, tanto en el laboratorio como en estudios en animales y humanos, sus propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas, antiedematosas (que evitan el edema) y fibrinolíticas (que deshacen los coágulos).
Se ha encontrado que la a bromelaína es un agente antiinflamatorio eficaz en la reducción de las enfermedades que conllevan inflamación como hinchazones, sinusitis aguda, dolor de garganta, artritis o gota.
La bromelina es un anticoagulante natural y también hay evidencias de que la bromelina puede provocar cambios beneficiosos en los glóbulos blancos de la sangre, por lo tanto mejora la función inmune.
La bromelina contiene potentes propiedades anti-inflamatorias, por lo que es una buena ayuda en casos de cicatrización de lesiones musculares menores, tales como torceduras o esguinces. En los resultados de un estudio se encontraron evidencias de que puede ser de gran ayuda en casos de artritis reumatoide. También hay indicios de que la bromelina tiene propiedades anti cancerígenas (aunque esto no ha sido probado). Existen varios estudios recientes en que se ha vinculado la inflamación crónica con el cáncer, por lo cual, cualquier acción contra el cáncer de la bromelina puede deberse a sus propiedades anti inflamatorias.

Otros beneficios de la piña están en los antioxidantes

La piña es una excelente fuente de vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio, útiles para la tiroides y las células nerviosas. La vitamina C aporta al organismo una protección frente a radicales libres (sustancias que atacan a las células sanas). La acumulación de radicales libres pueden ser los causantes de provocar ateroesclerosis y enfermedades cardíacas o diabetes. También ataques de asma, riesgo de desarrollar ciertos cánceres (como el cáncer de colon), etc. Los radicales libres también se ha demostrado que son los causantes de problemas asociados a osteoartritis y artritis reumatoide.
La vitamina C es el antioxidante soluble en agua más importante que el cuerpo utiliza en su lucha diaria contra las agresiones de microorganismos malignos, además de ayudar en el aprovechamiento del hierro y el calcio. Por supuesto, también es lo que mejor combate el resfriado común, la gripe y todas las enfermedades que vienen como consecuencia del frío. Refuerza el sistema inmune.

Los beneficios de la piña por su aporte en manganeso

Entre los beneficios importantes de la piña está el de ser una excelente fuente de manganeso, un mineral esencial para la producción energética de algunas enzimas. También tiene grandes cantidades de tiamina (vitamina B1), también muy importante para que estas enzimas produzcan esa energía.
La piña también aporta hierro, azufre y potasio, que favorecen la actividad de las hormonas sexuales y ayudan a generar enzimas.

Los beneficios de la piña en la prevención de la degeneración macular

Los beneficios de la piña para la salud del organismo no son cuestionables. Es una de las frutas más importantes también en mantener la buen salud de los ojos. Está demostrado que ayuda en casos de problemas oftálmicos producidos por la edad como la degeneración macular. Tres piezas de fruta al día ricas en antioxidantes rebajan el riesgo potencial de contraer esta debilitante enfermedad.