7 consejos para tener un cuerpo marcado y definido de manera rápida

1.Ten un cuerpo marcado rápido mejorando lo que hiciste en tu última rutina para formar músculo

Cuando estés haciendo rutinas para ganar músculo que te permitan rápido tener un cuerpo definido es MUY IMPORTANTE que lleves un registro de entrenamiento para que le hagas seguimiento a la cantidad de peso que estás usando y también cuántas series y repeticiones estás haciendo porque tus músculos no podrán ser más grandes y más fuertes si te mantienes usando los mismos pesos, y el mismo número de repeticiones y de series en cada rutina, así que…

Debes hacer que cada rutina sea más dura que tu rutina anterior, puedes lograrlo así:

• Usando pesas más pesadas.
• Haciendo más repeticiones (pero no más de 12 repeticiones).
• Haciendo más series (pero no más de 6 series).
• Puedes usar estas técnicas avanzadas para formar músculo de aquí para que seas capaz de usar pesas más pesadas y/o hacer un mayor número de repeticiones en vez de tener que esperar la siguiente rutina de ejercicio.
• Entonces trata de hacer que cada SERIE de tus rutinas para formar músculo sea más intensa que tu serie anterior, para ello usa pesas más pesadas y/o haciendo más repeticiones.

2. También debes mejorar lo que hiciste en tu última rutina para quemar grasa, así:

• Haciendo que tu rutina sea más larga (pero no más de 40 minutos).
• Haciendo tu rutina con mayor rapidez y/o si hiciste una rutina para quemar grasa como las Rutinas A o B para quemar grasa con Clean y Press.
• Completa esta rutina en menor tiempo y/o si hiciste la rutina de golpear con el mazo o la rutina para tener un cuerpo marcado en casa.
• Realiza estas rutinas usando pesas más pesadas.
• Incluso puedes llevar puesto un chaleco de pesas mientras estás haciendo ejercicios de intervalos tal como esta rutina de 20 minutos de aquí, pero la idea clave es esta: la forma más rápida de lograr un cuerpo marcado y definido rápidamente es mantenerte mejorando y aumentando la intensidad de tu rutina anterior, esforzándote cada vez más y más, ¡incluso si es por sólo una cantidad muy pequeña!

3. Deja de usar pesas que sean MUY livianas o MUY pesadas

Si usas pesas que son demasiado pesadas entonces acabarás ejecutando una mala técnica y sólo vas a estar trabajando el peso en vez de realmente estar trabajando tus músculos, también si usas pesas que sean demasiada livianas entonces no estarás haciendo tu rutina con la suficiente intensidad y no podrás formar ningún músculo, así que
esto es muy Importante: Sólo debes usar pesos que sean lo suficientemente pesadas de tal forma que te permitan realizar el número recomendado de repeticiones, por ejemplo: si se supone que debes hacer de 5 a 10 repeticiones en una serie y te das cuenta que eres capaz de hacer más de 10 repeticiones, entonces eso no cuenta como una serie porque el peso que usaste fue muy liviano; y viceversa…
Si no puedes hacer más de 5 repeticiones, eso quiere decir que el peso es muy pesado para ti, así que necesitas o usar pesas más ligeras, o…
Puedes hacer más repeticiones (haciéndolas en buena forma) usando pesas más pesadas si te aprovechas de técnicas como Series con peso en decremento, Repeticiones Descanso-Pausa o cualquiera de estas otras técnicas rápidas para formar músculo que se encuentran aquí, las cuales te permitirán hacer una rutina mucho más intensa y en consecuencia podrás formar músculo más rápido.

4. Si no puedes Mejorar tu rutina anterior: Obtén un cuerpo marcado mediante el descanso
Si alguna vez acabas usando la misma cantidad de peso, y el mismo número de repeticiones y de series durante 2 o 3 rutinas formadoras de músculo consecutivas, entonces necesitas dejar de hacer tu siguiente rutina (o tus dos siguientes rutinas), dejando así que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que estos se fortalezcan y se vuelvan más grandes, para que después de este descanso empieces a usar mayor cantidad de peso y hagas más repeticiones y/o series. Por lo general después de hacer rutinas para ganar músculo durante 1 a 3 meses - Necesitarás tomarte libre 1 o 2 semanas para que permitas que tus músculos descansen, se recuperen y se vuelvan grandes. 

5. Mantén un diario de comidas para que puedas tener un cuerpo marcado más rápido

Un diario de comidas te puede ayudar a que hagas seguimiento a la cantidad de calorías que consumes y también a la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas, y esto te Ayudará a que elimines suficiente grasa y formes el músculo suficiente para que tengas un cuerpo definido rápidamente, pero si tratas que todas tus comidas incluyan algunas de estos carbohidratos quemadores de grasa de aquí y de estas proteínas formadoras de músculo de aquí, entonces de seguro estarás consumiendo los carbohidratos, proteínas y grasas suficientes para que tengas un cuerpo marcado rápido, pero si estás teniendo problemas para lograr definición en tu cuerpo:

• Debes asegurarte de que del 30 al 40% de tu dieta sea proteína.
• Debes asegurarte que entre el 40 al 60% de tu dieta sean carbohidratos.
• Trata que no más del 20% de tu dieta sean grasas buenas.
• Un buen punto de inicio es que comas 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.
• Puedes usar esta calculadora de carbohidratos, proteínas y grasas para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas comer para tener un cuerpo marcado.

6. Come menos carbohidratos para tener un cuerpo marcado más rápido

Si comes menos cantidad de carbohidratos esto te ayudará a quemar grasa más rápido, y así podrás llegar a ver tus abdominales marcados y un físico definido, pero el problema radica en que si comes menos carbohidratos o haces que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu dieta, esto hará que sea más difícil para ti que ganes más masa muscular (ve aquí para saber la razón), entonces es mejor que trates de comer menos del 40% de carbohidratos SÓLO si quieres enfocarte en quemar grasa de tal forma que puedas perder esas últimas libras de grasa que no habías podido eliminar y así podrás empezar a ver un abdomen marcado.

7. Usa suplementos para que tengas un cuerpo marcado más rápido

Puedes usar suplementos para formar músculo y/o quemadores de grasa que te ayuden a formar rápidamente un cuerpo marcado. Recuerda… Puedes llegar a tener un cuerpo marcado sin necesidad de usar suplementos, pero los suplementos y batidos de proteína te facilitan la obtención de las proteínas necesarias para tener definición en tu cuerpo, además los quemadores de grasa te ayudan a aumentar tu metabolismo, además ellos te proporcionan más energía para que puedas hacer tus rutinas durante más tiempo y con mayor intensidad, lo cual significa que vas a quemar más grasa para tener un cuerpo marcado.